Bästa löpträningen
När du joggar belastar du kroppen såsom senor, leder och så vidare, men även hjärtat.
Allt om träningsprogram för löpning
Då utvecklas du genom att hjärnan och nervsystemet känner av rörelserna, vilket gör att du lättare får till rörelserna när du springer. De flesta springklockor har bra intervallfunktioner. Du kan addera våra bästa övningar för löpskolning, rörlighet, bålkontroll och löpstyrka via våra övningsprogram. Denna belastning gör att du utvecklas som löpare.
Du kan också ladda ner en app, till exempel Strava eller Runkeeper, så sparas dina träningspassen och du kan även dela dem med dina vänner. Dessutom är den flexibel och går att klämma in på alla dina favoritrundor. Du bygger upp successivt och varvar jogg med gång. Du kanske känner dig trött efter jobbet, har lite ont i knät eller har ont om tid på grund av en renovering. Försök istället att landa mitt på foten eller ännu bättre: på framfoten så nära kroppens mittpunkt som möjligt rakt under dig.
Våra ledare ger även tips och kan titta när du springer. Du bör ha sprungit distansen på träning, och att du har några pass som ligger över milen på cirka 12—15 km. Att springa minst två dagar i veckan, men gärna tre, är ett tips. Då vänjer sig kroppen vid belastningen av 10 km. Om du tränar med en sportklocka kan du programmera in träningspassen i förväg. Helt fel.
Vi ber Johanna om några tips gällande löpträning och löpteknik. Regelbundenhet är viktigt! Tanken är att du ska orka hålla samma tempo genom alla intervaller så bestäm dig för ett måltempo och kör på det. Löpteknik är en annan viktig faktor och något du bör arbeta med regelbundet för att minimera skaderisken och utvecklas som löpare. Det blir jobbigt, men du får många pauser.
Hur får jag en bättre löptid? Förutom löpning kan du lägga till ytterligare träningstyper som cykling och styrketräning för att förbättra din allmänkondition. Intervallträning är en otroligt effektiv träningsmetod om du vill bli snabbare. Kombinera med annan typ av träning. Så använder du ett löpprogram Så, nu har du alltså ett löparschema, men sedan då?
Hur springer jag en mil på bästa sätt? För dagbok. Nybörjare bör börja med ett schema på 5 km för nybörjare för att undvika överträning. Då får du överblick över dina resultat och din löpning, och vid behov kan du göra ändringar i schemat. Tänk på att inte bli en slav under ditt schema och se till att aldrig bli helt utmattad efter ett träningspass. Anteckna dina framsteg och hur du mår efter varje träningspass.
För en nybörjare tar det cirka 8 veckor att kunna löpa 3—4 km. Tänk på löparschemat som en bra plan, men lyssna också på kroppen. Kör då istället ett lugnt uthållighetspass. Även om det är viktigt att hålla sig till schemat måste du också vara beredd att göra ändringar om det behövs på grund av trötthet eller andra åtaganden i vardagen. En van löpare kan varva snabbare löpning med jogg, eller snabbare löpning varvat med helvila för att kunna hålla ett högre tempo under intervallerna.
Till exempel att korta ner stegen, jobba mer med armarna, sänka axlarna eller vad det kan vara. Värm upp en kilometer eller två, gör intervaller och slöjogga sista biten hem. Har du en Garmin Forerunner?
7 enkla sätt att komma igång med löpträningen
Lägg in träningspassen i din sportklocka. Börja med sekvenser på 1 minut, sedan 2 minuter, 3 minuter och så vidare. Kontinuitet och variation i träningen är bäst, då utvecklas du som löpare. Beroende på dina mål - om du vill bli snabbare på milen, halvmara eller mara maraton, reds. Hur ska jag löpträna som nybörjare respektive erfaren löpare? Intervallträning Intervall innebär att du varvar intensiva löpsträckor med vilopauser.
Här kommer några enkla tips på hur du använder dig av löparschemat: Välj ett löparschema som passar din nuvarande konditionsnivå.
Mina tre bästa tips för att springa snabbt
Använd gravitationen När jag började löpträna tänkte jag att ju längre steg jag tar — desto snabbare går det. Det viktigaste är att du tränar — vilken typ av träning det handlar om kommer i andra hand. De övningarna lägger vi in varje vecka i uppvärmningen. Våga springa i de farter du vill tävla i och jobba i det tempo som du vill springa milen på. Var flexibel.
Hör av dig för mina bästa inställningar. Hur lång tid tar det att bli en bra löpare? Har du en intervallträning inplanerad men känner dig rejält trött? Långa kliv bromsar — speciellt om du landar på hälen. Det är bättre att löpträna 3 pass i veckan 52 veckor om året - än att köra 5 pass under 3 veckor och sedan ingenting under 3 veckor, sedan 5 pass på en vecka igen. Lycka till!.
För en nybörjare räcker det att varva gång med jogg. Hur övar jag upp löptekniken och löpsteget? Ju mer van du är, desto lättare är det att kunna jogga mellan intervallerna, att ha skillnad mellan intervalltempo och joggtempo.