Räkna ut energibehov
Energi, kalorier
Så håller du på att gå upp i vikt kan ett första mål vara att bli viktstabil, oavsett hur mycket du väger, säger hon. Som vi konstaterat ovan, är det många variabler som är svåra att mäta. Stanna upp då och då med ett par veckors mellanrum, gör en utvärdering av ditt kostprogram och betänk förändringar i din livssituation. Det kan kännas befriande att bara slaviska följa ett program utan att stämma av med vågen, vikterna, magkänslan eller spegeln.
Jag undviker nästan helt spannmål vilket innebär att jag inte äter mjöl, pasta osv. Tja, för det första är det inte gjort på en kafferast. Därför gäller det att hantera beräkningarna på rätt sätt. Om man tar in mer energi än man förbränner går man upp i vikt, om man tar in mindre går man ner i vikt. Det ena är att höja nivån på sin kosthållning genom att byta skräpmaten mot medveten och hälsosam kost.
Kanske det hjälper att veta att ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 kalorier? Och sen kommer det svåraste, nämligen att undvika socker. Det är främst en individuell fråga om att hitta den kosttrend, diet, dietist eller guru man har störst förtroende för. Är framstegen vad du hoppades på? Bli medlem idag Anpassa kaloribehovet Så hur anpassar man sig till sitt nya kaloribehov?
För det finns ju både bra och dåliga kolhydrater och fetter. En matsked? Systemet som sådant fungerar i princip, men noggrannhetsproblemen är enorma. Efter ett tag lär man sig vad olika maträtter innehåller och man kan sluta använda appen. Den andra funktionen är lurigare, den där mängden kalorier fastställs utifrån önskan om förändrad kroppsvikt. Ändå räknar vi på energibehov och energiintag i kalorier.
Som så ofta är det hur man applicerar som avgör var man hamnar och vilken nytta man har av beräkningarna. En halv deciliter?
Vårdgivare Skåne
😉. Och vilken man väljer att äta påverkar nog mer än man tror. Ett normalt kaloriintag ligger på 1 —2 per dag beroende på ålder och vikt, och vi rekommenderar inte att du kapar det för mycket på en gång. Modifiera efter behov.
Beräkna din energiförbrukning
Man kan själv fylla i hur man vill fördela kolhydrater, protein och fett under dagen och sen får du lättförståeliga diagram där du själv kan se hur du ätit under dagen. Men för att nå dina målsättningar är det framsteg i rätt riktning som leder dig rätt, och din egen utveckling är alltid den pålitligaste källan till kunskap. Räkna ut ditt energibehov med kalkylatorn här, precis som du har gjort, och ät sedan lite färre kalorier än så.
Men det är just så det bör betraktas, som en vägvisare mot målet och inte som en ofelbar lösning. Nå din målvikt du också!
Ett kostprogram tjänar i regel två olika syften. Jag använder mig av en väldigt bra app för att inledningsvis hålla koll på mina kalorier, Lifesum heter appen. Checklista för energibehov och kostprogram: Energi mäts i kalorier kcal. Modifikationer kommer behöva göras och i slutänden är det alltid dina resultat och ditt välmående som ger det korrekta beskedet om huruvida du äter rätt.
Läs mer om hur du räknar ut ditt individuella kaloribehov. Vill du gå ner 5 kilo i vikt, behöver du gå ner totalt 35 kalorier, till exempel. Kostprogram Att skaffa ett kostprogram utifrån sitt energibeho v är ett beprövat sätt att skärpa till sin kosthållning och göra den mer målmedveten. Det kommer leda till att du på snabbaste sätt kommer göra dig av med det sista ”flabbet”.
Även samma mängd av samma livsmedel ha olika energiinnehåll från portion till portion. Bli medlem — så räknar vi alla kalorier åt dig Så. Om ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 kalorier se faktaruta nedan är det rätt enkelt att räkna ut ditt kaloribehov och hur många kalorier du behöver minska för att nå din målvikt. Att gå ner i vikt kan kännas svårt, men handlar bara om matematik.
Behöver något ändras? Som de vägledande uppskattningar de är, inte som exakta mått. Nästan ingen kan göra dessa uppskattningar med någon som helst noggrannhet, och det som ser ut om detaljer är avgörande för beräkningarnas resultat. Kanske runt kcal mindre per dag, till exempel.