Träna rumpa maskin gym

Placera fötterna höftbrett på fotplattan med tårna aningen över dina knän.

  • Ben och rumppass gym Vill du ha en snygg och fast rumpa?
  • Träna rumpan efter 50 Har det blivit dags att få igång konditionen, bygga muskler och få en fast rumpa?
  • Träna rumpa med gummiband Vill du ha större rumpa med träning?
  • Träna rumpan övningar Vill du ha stark och välformad rumpa?


  • träna rumpa maskin gym


    • I denna artikel går vi igenom hur du kan träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med text och bild. Tryck kontrollerat knäna utåt och långsamt tillbaka.

    Träna rumpan med effektiva rumpövningar hemma – se snabbt resultat!

    Egentligen tränar du därför gluteus medius, inte maximus. Kenny har jobbat med träning sedan och har alltid tränat mycket. Placera fötterna höftbrett. Pressa ut tills knäleden är lätt böjd. Benpress Tränar: ben, rumpa och vader Steg 1 Steg 2 Justera sätet så att du sitter så långt ned nära fotplattan som möjligt. Höftabduktion tränar främst muskelfibrerna längs sidan av rumpan och höften.

    Tyck höften mot taket tills höften är utsträckt och sänk igen. Ligg på rygg med skuldrorna mot en bänk eller golvet med böjda ben, fötterna i golvet och en stång ovanpå höften.

    Höftabduktion i maskin

    Ett medlemskap är helt gratis. Ladda hem vår app Styrkeprogrammet finns även som app. Vi går igenom rumpövningar som du kan träna hemma med eller utan redskap. Justera vikten så att det känns lagom jobbigt.

    Så får du en välformad rumpa

    Benspark Steg 1 Steg 2 Ställ in sitsen och ryggstödet så att du sitter med knävecken precis där sitsen slutar med ryggen emot stödet, så att sparkkudden ligger mot vristerna. Med appen kan du även logga din träning! Du kan sortera övningarna genom att dra dom upp och ner. Försök att få till en teknik där ryggen hålls neutral och där rörelsen sker i höft-, knä- och fotleden.

    Ny på gymmet - vanliga träningsmaskiner

    För oss berättar han om vilka maskiner som är vanligast och lättast för nybörjare att starta med — och vad man ska tänka på när man använder dem. Tänk att du trycker ner fötterna genom golvet för att resa dig upp med benens kraft! Sparka uppåt, och håll emot på vägen tillbaka. Vi går även igenom rumpövningar som du kan träna med skivstång, hantlar, maskiner eller kabeltrissa.