Diskbråck ländrygg löpning
Fötter, knän, höfter och axlar ska helst vara på linje symmetriska. Bild: Här ser du nacken och bröstryggraden, med nerver, blodkärl och muskler. Men oroa dig inte, allt är inte förlorat. Förbättra din flexibilitet Att arbeta på din flexibilitet, särskilt i områden som höfter och hamstrings, kan bidra till att minska spänningar och dra i ländryggen. Ytterligare en faktor att ta i beaktande är att när du springer, genomgår din kropp repetitiva rörelser.
Träna bålen genom planka, rygglyft och andra bålövningar. Andra mekanismer som står bakom smärta är överbelastning som kan uppstå till exempel vid byte av däck på bilen eller vid styrketräning som marklyft. Illustration: Kroppen påverkas av tyngdkraften, och om det uppstår snedheter och stelhet gör denna asymmetrin att vissa strukturer belastas mer än de klarar. Ta hjälp av professionell löpcoachning om du vill.
När kroppen inte fungerar optimalt blir det ökad belastning på vissa strukturer. Nedanför de kotorna sitter korsbenet och därefter kommer svanskotan. Detsamma gäller om du saknar flexibilitet i höfter eller hamstrings, eftersom dessa muskler kan dra i din ländrygg och skapa spänningar. Förebyggande Strategier: Hur man Undviker Ländryggssmärta vid Löpning Att förebygga ländryggssmärta innebär att du behöver anpassa både din löpteknik och träningsrutin.
Stolar som uppmuntrar till ett aktivt sittande främjar blodcirkulationen och avlastar ryggslutet.
Ont i ländryggen av löpning
En livsstil som innefattar mycket sittande, en dålig hållning och övervikt är tre faktorer i vardagen som kan bidra till ländryggssmärta, oavsett om du är en löpare eller inte. Innan du läser vidare kan det vara på sin plats att klura ut i vilken del av kroppen ländryggen egentligen sitter. Om dessa rörelser utförs på ett sätt som belastar din ländrygg, kan detta i förlängningen leda till överansträngning och smärta.
Detta kan resultera i smärta. Den består av de fem kotor i ryggraden som sitter precis ovanför bäckenbenet. Om du fortsätter att uppleva smärta trots att du har provat förebyggande åtgärder, bör du överväga att söka professionell hjälp. Överdrivet stillasittande påverkar också ländryggen negativt. Denna typ av ländryggsproblematik försvinner oftast av sig själv inom ett par dagar och är ingenting att oroa sig för.
Vi naprapater hjälper dig alltid att hitta grundorsaken till smärtan, det kanske inte ens är i ryggen problemet sitter. Här nedanför är en tabell med några strategier och anpassningar som kan hjälpa till att förebygga ländryggssmärta: Strategi Beskrivning Förbättra löptekniken Att arbeta på din löpteknik kan vara en effektiv metod för att minska belastningen på din ländrygg. Du som har ett kontorsarbete kan underlätta för ryggen genom att använda en kontorsstol som hjälper kroppen till en naturlig ergonomisk sittställning.
Ofta får du råd om träning, stretchövningar och hur du kan förändra din arbetsmiljö. Då har du kanske fått diskbråck. Ofta är orsaken sänkt ledfunktion i ryggens leder som ökar aktiviteten i ryggens muskler som då värker. I nästa avsnitt ska vi titta på hur du kan förebygga ländryggssmärta genom smarta strategier och anpassningar av din löpteknik.
Att springa på mjukare underlag, som gräs eller grus, kan hjälpa till att absorbera stötar och minska belastningen på ryggen. Orsaker till smärta i ländryggen Smärta i ländryggen är oftast ett kortvarigt och ofarligt problem, vanligen en sträckning i de sammanlänkande delar som ryggen är uppbyggd av. Ont i ryggen kan uppstå vart som helst och av flera anledningar. Ofta sitter smärtan eller värken längst ned i ländryggen eller i bäckenlederna , men det är även vanligt med smärta bl.
Ryggsmärta/besvär och träning av bålkontroll
Ryggen blir fort trött och en ond cirkel uppstår. Detta kan inkludera att jobba på att landa mjukare med fötterna, inte luta kroppen för mycket framåt, och hålla ditt bäcken stabilt. Stärka din bålmuskulatur Starka bålmuskler inklusive ländryggen kan bidra till att stödja din ryggrad när du springer och minska risken för smärta. När vi sitter under långa perioder kan musklerna i ländryggen bli svaga och stela, vilket minskar deras förmåga att stödja ryggraden ordentligt.
Variera din träning Undvik överansträngning genom att blanda in annan träning som simning, cykling eller styrketräning för att ge din ländrygg en chans att återhämta sig. Hur länge sitter du ned och hur sitter du egentligen? Om det finns en obalans i muskelstyrkan - till exempel om dina höftmuskler är starka men din bålmuskulatur är svag - kan detta lägga extra belastning på din ländrygg när du springer.
En sittande livsstil kan orsaka flera problem. Hur uppstår problem med ländryggen? Läs här vad ett diskbråck är, hur diskbråck känns, vad du själv kan göra för att behandla det – och hur du kan träna med diskbråck. Smärta och stelhet i ländryggen har ofta samband med långvarig ensidig belastning och felaktig arbetsställning.
Diskbråck - Symtom, orsaker och övningar
Lokala muskelspänningar uppstår, ryggradens rörlighet påverkas och det blir allt svårare att hitta en bekväm arbetsställning. Det beror på att du som inte rör på dig så mycket helt enkelt är svagare i muskulaturen och blir stelare med sämre blodgenomströmning. Gör det väldigt ont i ländryggen eller nacken efter ett tungt lyft? Behandlingen syftar till att minska smärta och att återställa ryggens normala förmåga till rörlighet.
Det går utmärkt att behandla. Du kan exempelvis känna av ländryggen om du har stått upp eller promenerat en hel dag, om du står eller går länge på hårda golv eller om du har skor du inte är van vid. Naprapaten utreder alltid om det finns några bakomliggande orsaker till din ländryggssmärta och om du ska vidareremitteras till annan vårdgivare för kompletterande undersökning.
En relativt ovanlig men självklar orsaksmekanism är fysiskt trauma vid fall när man halkar eller andra typ av olyckor.
Tänk svank, där har du ländryggen. Ta ett snack med din chef om ett stolsbyte. Dessutom fungerar ländryggen och kärnmuskulaturen som en bro mellan dina övre och nedre extremiteter. Nu är det förvisso mycket vanligare att du som inte tränar får problem med ryggen, inte minst ländryggen. Prova yoga, pilates eller specifika sträckövningar för löpare.
Undvika att springa på hårt underlag Var du springer kan påverka hur mycket belastning din ländrygg upplever.
Så slipper du smärta i ländryggen
Det kan finnas flera orsaker till smärta och värk i ländryggen. Kom ihåg att dessa strategier kan behöva anpassas baserat på din individuella situation. Andra faktorer som påverkar ryggen är bland annat stress och rörelse begränsad sådan.