Bygga muskler tappa fett
Ett tips är att börja med att utesluta sånt som inte mättar bra typ kalorier i flytande form som öl, juice och sockersötad läsk samt livsmedel som du vet att du har svårt att sluta äta av även när du blir fysiologiskt mätt glass, pizza, godis, chips, kakor, snabbmat och dylikt. Att extrembanta är alltså inget jag rekommenderar. Då kommer så småningom kroppen att ta av sina reserver och du minkar i fettmassa.
Men det hindrar inte att du både kan bygga muskler — och gå ner. Scient Vilken skillnad gör proteinintaget för en fettminskning och muskelmassan om man som nybörjare börjar med ett ambitiöst träningsprogram? Musklerna kostar energi Tyvärr är det just musklerna som kroppen först gör sig av med när du bantar. För bra för att vara sant, till och med? Att bygga muskler samtidigt som du förlorar kroppsfett låter fantastiskt.
Deltagarna i försöket gick från att inte träna överhuvudtaget till att köra sex pass i veckan Resultat Det resultat som forskarna var mest intresserade av var själva viktminskningen.
Så minskar du andelen fett i kroppen samtidigt som du bygger upp muskler
Väger du samma nu som du gjort den senaste tiden befinner du dig i energibalans och kan då helt enkelt bestämma dig för att äta lite mindre än vad du gör i dagsläget. Det är till och med så att din viktnedgång kan bli mycket effektivare om blir en trogen kund på gymmet. Du ökar sannolikheten för att minska främst i fett och inte i muskler om du ser till att skapa ett litet energiunderskott, det får inte bli för stort.
Svaret är mycket motiverande för dig som just nu är redo att ändra hela din livsstil. För att minska fettmassa behöver du Du behöver inte räkna ut ditt energiintag och jämföra det med ditt energibehov, om du inte vill. Så dem vill kroppen snabbt göra sig av med när den märker att den inte får mycket mat, säger Stefan Brandt, läkare, nutritionsforskare och rådgivare åt flera idrottsstjärnor och topplag.
Så går du ner i vikt men upp i muskler
Går du ner mer än ett halvt kilo i veckan är ditt underskott för stort och du behöver öka ditt intag, skynda långsamt om du vill bevara din styrka. Träningen bestod av en kombination av styrketräning och högintensitetsintervallträning sprint. Skulle de kunna se en skillnad på mängden minskad fettmassa mellan de två grupperna, som alltså fick samma mängd kalorier och genomgick samma träningsprogram?
Utöver detta skulle de också gå 10 steg om dagen. Att du behöver ett överskott av energi från maten du äter för att kunna bygga mer muskler än du bryter ned. Många påstår att det är omöjligt att bygga muskler på ett kaloriunderskott. Av Morten Elsøe , Cand. Den frågan har besvarats i en ny kanadensisk studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition.
Bygga muskler och bränna fett samtidig
För att stimulera och inte bryta ner muskelmassa ska du träna tungt men inte för mycket. Ta det lugnt! Sanningen är att konditionsträning har en tendens att höja din aptit betydligt vilket kan försvåra en viktnedgång för dig. Du har nämligen stor nytta av att öka din muskelmassa när du ska gå ner i vikt.
Såhär går du ner i fett utan att tappa muskler
Deltagarna i försöket gick från att inte träna överhuvudtaget till att köra sex pass i veckan. Ju högre andel muskler, desto högre så kallad basalförbränning — det vill säga energiförbrukning i vila, utan att du behöver röra en fena. Rent intuitivt tänker många att konditionsträning bränner mer kalorier och därför är det bästa att utföra om målet är en viktnedgång. Deltagarna skulle också röra på sig mycket mycket.
För att försäkra sig om att de både fick i sig den beräknade kalorier och den korrekta mängden av protein så blev all mat levererad till försöksdeltagarna. Men det finns sätt att uppnå en negativ fettomsättning och positiv proteinomsättning i kroppen! I många fall handlar det om att sluta äta innan du blir proppmätt, men inte att dra ner på maten för drastiskt då detta ofta leder till att du i slutändan kompenserar när du väl släpper garden.