Ashtanga yoga positioner

Du kan hitta en hel del så kallade ashtanga vinyasa-klasser, som har hämtat många av övningarna från ashtangans olika sekvenser, utan att strikt följa hela sekvensen. Läs gärna mer om olika yogastilar i vårt inlägg om hur du kan utöva yoga hemma. Yinyoga har sina rötter från Kina och Taoismen. Många inspireras av ashtangans dynamiska flow.

Ashtanga yoga — övningar som du kan göra hemma Klassisk ashtanga yoga går ut på att man utövar hela serien av positioner i en bestämd följd. Sammanlagt brukar man säga att det finns sex olika serier, som var och en måste bemästras i turordning. Förvirrad av alla namn på andningsövningar?

Ashtanga yoga – dynamisk och utmanande

Yinyoga vill främja flexibilitet i områden som ofta uppfattas som stela, den är därför ett utmärkt komplement till den fysiskt aktiva yogan eller annan fysisk träning som löpning, cykling och tennis. I find these cards make my yoga practice fun, and if you’re a visual learner, you’ll pick up the sequence much faster. Traditionellt sett måste du alltså först behärska den första sekvensen, som även kallas ashtangans primära serie.

Oavsett om praktiken följer de exakta sekvenserna eller inte, så finns det många som påstår att de känner sig renade efter att ha utövat ashtanga-inspirerade yogapass. Mysore ashtanga brukar innebära att praktiken är utformad på ett sätt där du utför positionerna tillsammans med andra, men i din egen takt. Bindväv finns runt muskulatur, leder, ben och organ men är mest koncentrerad vid lederna.

Fakta och filosofi om Ashtanga Yoga

Yin och yang ses som två motsatser som behövs för att uppnå balans. Effekten av att stressa den djupa bindväven på det här sättet är att blodcirkulationen kring lederna ökar. Ashtanga är en form av yoga som bygger på ett antal bestämda positioner i en viss ordning. Nervsystemet påverkas positivt och många upplever att hela kroppen blir lugn och avslappnad samtidigt som vi lugnar sinnet.

Ashtanga Yoga

Balansträning, koordination, cirkulation och andning är också viktiga delar. Ibland hör man Mysore i samband med ashtanga yoga. Mysore är kort förklarat en stil som härstammar från en stad i Indien där en välkänd yoga guru vid namn Sri K. Pattabhi Jois levde och lärde ut yoga. När du med kontroll och fokus kan utöva den första serien, kan du börja praktisera nästa serie, och så vidare.

Det kan till stor del bero på att det skapas mycket värme och hetta i kroppen, vilket sätter igång blodflödet och cirkulationen i hela kroppen. Här får du en kort introduktion till några positioner som passar bra att göra hemma, både som fristående övningar eller som del i ett helt yogapass. Created by Yogateket Sanskrit Namn på Yogapositioner och Andningstekniker Känner du helt undrande när någon ber dig göra en adho mukha svanasana?

Ingen fara! I yinyogan gör vi ett fåtal positioner som utförs liggande eller sittande under en längre tid minuter för att kunna påverka bindväven.

Ashtanga yoga serie 1 The perfect cheat sheet to place next to your yoga mat: Asana sequences in a small and practical format for downloading and printing.

Ashtanga yoga malmö The benefits of Ashtanga yoga and the Primary Series are astounding.

Ashtanga yoga stockholm The key postures of the Ashtanga Primary Series are Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand to Big Toe Pose), Marichyasana D (Marichi's Pose D or Sage Twist D), Supta Kurmasana (Sleeping Tortoise Pose), and Urdhva Dhanurasana (Upward Bow, also known as Wheel Pose).

Utöver att dina muskler kommer få jobba, skapar du även balans mellan kropp och sinne. In this deck, you’ll find a card for each yoga pose in the primary series, featuring a full-color image, instructions, the Drishti (point of focus), and a list of benefits. Gör Solhälsning A fem gånger och Solhälsning B fem gånger, så bör du ha fått upp lite värme i kroppen. Läs mer Medicinsk yoga MediYoga ; andnings-, kropps- och meditationsövningar som passar den som behöver anpassade yogarörelser efter sina egna behov.

Stolar används om man ej kan sitta på golvet.

Vad är ashtangayoga?

En yogalärare guidar och hjälper till att ge tips och tricks på hur du kommer djupare i positionera, eller hur du kan modifiera flödet efter dina förutsättningar. Innan du börjar med övningarna, bör du vara ordentligt uppvärmd. Yinyoga är en mjuk och samtidigt kraftfull metod där fokus ligger på att stimulera kroppens djupa bindväv. Solhälsning A och B är två sekvenser som traditionellt används för att värma upp ordentligt.

Här får du en kort introduktion av ashtanga yogan och några av positionerna. Pilates är en träningsform som bygger styrka och smidighet. Prasarita Padottanasana Denna position är tagen ur den stående sekvensen av Ashtanga yogans första serie. Om du är överrörlig rekommenderar vi hatha yoga för att bygga upp styrka först. Detta görs på ett mjukt och medvetet sätt där målet är att slappna av helt i positionen.