Fysiska symtom utmattning
Man är slutkörd och klarar inte att ta sig ur sängen. De kan ändå förekomma samtidigt. En del personer som inte kraschat alltför hårt, som fått hjälp tidigt och som har goda inre och yttre resurser för att återhämta sig blir helt återställda och så gott som symtomfria. Ifall du upplever att ett tyngre täcke lugnar ner dig mer kan du ta fram ett sådant.
Du glömmer saker och har svårt att koncentrera dig. Sömnen blir för kort och upphackad. För att få diagnosen utmattningssyndrom ska du ha levt med hög stress under minst ett halvår. En del går vilse i välbekanta områden, till exempel på väg till jobbet. Symtomen är verkliga, även om det trots undersökningar inte går att finna en medicinsk förklaring. För många innebär detta inte bara en utan flera krascher under livets gång.
I samband med utmattning är det vanligt att man reagerar på detta sätt, både psykiskt och fysiskt. Nu behöver man gå till doktorn och bli sjukskriven.
Utmattningssyndrom – 13 tecken på utbrändhet
Du har problem med att planera och genomföra uppgifter. Det är vanligt att tröttheten inte känns i stunden men kommer med full kraft dagen efter. Överansträngningen i kroppen skapar en allt starkare ångest, som till och med kan leda till panikattacker. Du har ångest. Källor: , Hjärnfonden Håll koll på varningssignalerna En period innan man blir utbränd så hopar sig varningssignalerna.
Du kan få olika typer av besvär från magen och tarmarna. Ett annat tecken på att man är i farozonen för utbrändhet är att man ältar och grubblar ovanligt mycket över saker. Somliga dagar mår man nästan som vanligt och vill gärna köra på. Infektioner, allergier och fysisk smärta kan ge symtom — fysisk och mental trötthet, nedstämdhet, sömnproblem m fl — som kan förväxlas med en förvärring av utmattningen.
Gör övningen helst varje dag, och vid behov flera gånger per dag. Synen på framtiden blir negativ och överskuggas av oro. Vi behöver sex till nio timmar. Du har fysiska besvär som hjärtklappning, yrsel och värk. Psykiskt illamående En utmattad person mår inte bra psykiskt. Eftersom utmattning är förknippat med överkänslighet för allt som kan vara hotande eller krävande så utsätts särskilt hjärtat och blodkärlen som deltar i larmreaktionen för hård belastning.
När du känner att du börjar bli trött eller orolig ska du lägga ner dig på golvet. Placera en dyna bakom nacken och den andra vid behov bakom knävecken. Dra lärdom av dina bakslag och framsteg. Om det systematiskt understiger detta så blir det ett dränage, säger Giorgio Grossi. Du har minskad sexlust Du väljer bort att umgås med vänner. Psykosomatiska eller funktionella symtom Med psykosomatiska eller funktionella symtom avses symtom som har sitt ursprung i en psykisk belastning, men som tar sig uttryck som olika fysiska problem.
Du kan utföra allt fler uppgifter i hemmet och så småningom orientera dig tillbaka till arbetet. Men har vi inte tid att grubbla på dagtid så följer det med in i sovrummet. Målet är att kunna göra det mesta utan att krascha och med tiden utöka aktivitetsgraden, först hemma och med tiden på jobbet. Att öva på att lugna ner sig och slappna av kan hjälpa Du kan börja med att skapa en balans i både kropp och psyke genom att förstärka din känsla av känna sig trygg med hjälp av övningen nedan.
Depression i samband med utmattning kan ta sig uttryck på flera olika sätt. Även behagliga aktiviteter såsom umgänge med personer du gillar kan vara tröttande om de pågår för länge eller intensivt. På tal om återhämtning….
Stress och förloppet vid utmattningssyndrom
Du behöver träna på att dosera alla aktiviteter inklusive de lustfyllda. Vad behöver du göra mer respektive mindre av? Men med rätt stöd kommer funktionen långsamt tillbaka. Övriga vanliga symtom på utmattning I samband med utmattning förekommer ofta även följande bisymtom. Dra täcket över dig. I återhämtningsfasen återvänder energin så sakteliga. Övning: Låt underlaget bära dig Ta fram ett liggunderlag, ett tunt täcke samt ett par små dynor.
Du är känsligare för infektioner. Förutom att dosera aktiviteter behöver du också dosera dina vistelser i stimulirika miljöer — inte undvika dom helt men inte heller överdosera — och lära dig att hantera dina tankar och känslor så att de inte suger för mycket kraft. Men distansering leder ofta till att attityden till andra människor blir kall och till och med fientlig.
Du blir snabbt uttröttad både fysiskt och psykiskt. Det finns många tecken på att en utmattning är i antågande, bland annat störd sömn. Av samma anledning försvagas immunförsvaret och en vanlig influensa kan bli utdragen. Ältande, grubblande, pendlandet mellan att göra för mycket och göra för lite och andra vidmakthållandefaktorer kan hålla liv i utmattningen över tid.
Depression eller depressiva symtom Depression är inte samma sak som utmattning, även om båda har liknande symtom.
Utmattningssyndrom & Utbrändhet
Blir man någonsin frisk? Det kanske är dags nu! Försämrade relationer och ökade konflikter kan minska stödet från närstående. Det är naturligt att man vill ta avstånd från något som hela tiden leder till besvikelser. Fysiologiska symtom Stress leder till att kroppen reagerar starkare och förstärker symtomen av de sjukdomar som man har sedan tidigare. Det kan till exempel vara fråga om smärta, utslag eller andra symtom för vilka det inte går att finna någon somatisk förklaring.
När försöken att ändra på situation upprepade gånger misslyckas är det lätt att tänka att det beror på ens egna brister. Du har fysiska besvär som hjärtklappning, yrsel och värk. Du är väldigt känslig för sinnesintryck som ljud och ljus. Du kan få olika typer av besvär från magen och tarmarna. Det är inte alltid lätt att avgöra hur mycket energi du har, vilket innebär att du behöver testa dig fram.
De fysiologiska symtomen kan göra att man blir rädd för att man har en allvarlig sjukdom. Dygnsvariationen i utsöndringen av stresshormoner blir störd, vilket leder till att olika sömnstörningar ett av de vanligaste symtomen på utmattning.
Symtom på utmattning
När man är deprimerad kan fortsatta ansträngningar leda till utmattning, eller så kan en långvarig utmattning slutligen utlösa en depression. Det negativa inre rösten leder så småningom till att självkänslan försämras. Tankarna snurrar och man fattar inte vad som hänt. Nästa dag är man på ruta ett igen och orkar inget annat än passiv vila och att älta, grubbla och vara självkritisk.
Tillfrisknandet är inte en linjär process där man plötsligt blir helt återställd, utan en uppförsbacke där framsteg och bakslag avlöser varandra i en ojämn och långsam takt. Blunda och känn efter hur hela din kroppsvikt vilar mot underlaget. Somliga börjar sova ofantligt mycket. En lugn promenad varje dag är bra för humöret, för sömnen och kan hjälpa hjärnan att återhämta sig.
Det vanligaste mönstret under tillfrisknandet är att den fysiska energin återvänder först, medan problem med minne, koncentration, stress- och kravkänslighet tar längre tid att förbättras. Dessa symtom kallas även för långvariga kroppsliga somatiska symtom. Mental distansering bidrar även till cynism och en där på följande lägre självkänsla.